Fitness Dalam Lima Menit Sehari?

 

Berapa jumlah minimum olahraga yang diperlukan untuk kesehatan dan Suplemen Fitness? Sementara itu tergantung pada orang, gaya hidup, dan tujuan, kebijaksanaan umum adalah bahwa 20-60 menit per hari memompa kardio, mengangkat besi, atau peregangan otot diperlukan.

Meskipun tidak ada yang dapat menyangkal bahwa angka-angka ini menghasilkan hasil yang optimal, adalah mungkin untuk mencapai hal-hal besar dalam waktu yang lebih singkat.

Yang benar adalah bahwa orang yang paling tidak sehat telah kehilangan mata rantai “tubuh-pikiran” yang penting, koneksi yang membantu mereka merasakan kelaparan fisik untuk gerakan yang sehat. Mereka benci berkeringat, tidak suka berjalan, dan sering mengacaukan rasa haus atau sakit emosional karena lapar.

Bagi kita yang harus memudahkan kembali ke rutinitas olahraga, bahkan lima menit sehari bisa menjadi pintu penyelamat kehidupan ke dunia yang lebih sehat.

Berikut aturannya:

1) Untuk mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas ini, harus disebarkan sepanjang hari. Kami menyarankan enam puluh detik kerja pada jam 9 pagi, jam 12 siang, jam 3 sore, jam 6 sore, dan jam 9 malam. Pendekatan ini disebut “Greasing the Groove” dan memiliki efek yang sangat kuat.

2) Berkonsentrasi pada otot-otot perut. Mereka adalah kelompok otot sukarela yang paling penting dalam tubuh, membantu postur, pencernaan, dan fungsi seksual. Sangat penting untuk performa atletik, mereka mentransfer kekuatan dari yang lebih rendah ke tubuh bagian atas. Ketika sampai pada penampilan, perut disebut “jendela kesehatan” —kita lebih sering dinilai berdasarkan ikat pinggang kita daripada faktor fisik tunggal mana pun.

3) Hampir tidak mungkin untuk mengencangkan perut tanpa menguntungkan kelompok otot lainnya.

Latihan apa yang terbaik? Saya akan menyarankan pendekatan tiga cabang: latihan “pembunuh”, latihan ringan, dan yang dapat dilakukan di depan umum — sambil berjalan atau mengemudi.

1) Roda rol. Ini tersedia di setiap toko barang olahraga dengan harga sekitar lima dolar, dan merupakan satu-satunya latihan yang bernilai uang Anda. Para pemula mulai berlutut, berolahraga lebih banyak dari jari-jari kaki mereka.

2) Angkat pinggul. Berbaringlah telentang, kuatkan kedua tangan di samping tubuh, silangkan kaki, angkat kaki dan lutut dari lantai. Sekarang kontraksikan otot perut dan angkat pinggul dari lantai. Santai dan ulangi angkat pinggul selama enam puluh detik.

3) Tenaga bernafas. Kontraksikan otot perut Anda KERAS saat berjalan atau mengemudi. Dikombinasikan dengan teknik pernapasan yang tepat, ini sebenarnya bisa menjadi latihan yang sempurna. Ada banyak yoga, Tai Chi, dan guru seni bela diri yang dapat mengajari Anda teknik pernapasan yang tepat — jika Anda belum pernah melatih atau mempelajari ini, jangan anggap Anda sudah tahu caranya — cari guru!

Meskipun teknik “Grease the Groove” sangat kuat (dan dapat digunakan untuk mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, atau koordinasi), teknik ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan latihan kardiovaskular Anda yang lebih lama. Ini ditawarkan sebagai tambahan, atau untuk hari-hari ketika Anda tidak bisa berolahraga, atau sebagai cara untuk non-berolahraga untuk memulai. Anggap saja sebagai pintu menuju dunia yang lebih sehat dan sehat.

SCIENCE FROM INDONESIA – SFIDN.COM
Tangerang
Tel. 081311000615
Line. @sfidnid
Whatsapp. +6281311000615

Email : cs@sfidn.com
Facebook : suplemenfitnessid
Twitter : sfidncom
Instagram : Suplemenfitnesid